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5 troubles possibles si on est en manque de sommeil et 6 trucs pour l’améliorer

Le sommeilSI on peut survivre 40 jours sans nourriture, l’être humain ne peut survivre que 11 jours sans sommeil. Même si certains considèrent – à tort – le sommeil comme une perte de temps, le fait de dormir un tiers de notre existence permet aux deux autres tiers de vivre pleinement.
C’est durant le sommeil que notre corps reconstitue ses défenses par la production de certaines protéines qui permettent d’améliorer notre système immunitaire. Chez les enfants, c’est durant le sommeil qu’est fabriquée l’hormone de croissance. Enfin le sommeil est indispensable au développement de la maturité cérébrale, il améliore les facultés cognitives.

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Les crampes, peut-on s’en débarrasser ?

Les crampes musculairesVous pratiquez votre activité physique préférée, vous prenez beaucoup de plaisirs et puis tout d’une fois elle arrive subitement, la crampe. Il s’agit d’une contraction musculaire, soudaine, incontrôlable et douloureuse qui peut durer de quelques secondes à quelques minutes et qui ensuite disparait sans laisser de séquelle. Elles arrivent souvent pendant l’effort ou à la fin de celui-ci et touchent souvent les muscles striés volontaires des membres inférieures. On effectue alors quelques étirements et on reprend son activité physique mais plus doucement car la menace est toujours présente. Il ne faut pas la confondre avec la contracture musculaire qui dure plus longtemps. (suite…)

La dépression peut-elle être traitée par le sport ?

état dépressifC’est une évidence et tout le monde le sait, l’activité physique intervient de façon bénéfique sur le mental. Avoir une vie active nous rend plus heureux et pas seulement pour les joggeurs de longue date qui ressentent ce fameux état d’euphorie dû à la libération des endorphines par l’organisme mais aussi pour toutes les autres activités physiques telles que le fitness, la natation ou tout autre sport. (suite…)

Comment se définir un objectif ?

Objectifs smartLe définition d’un objectif sportif doit être considéré avec beaucoup d’attention, ce n’est pas une chose facile. Que ce soit pour un athlète de haut niveau ou pour une femme au foyer qui se soucie d’entretenir sa condition physique, la manière de définir son objectif est similaire.
On peut souhaiter atteindre un résultat en compétition ou une performance par rapport à soi même, je pense que se fixer objectif de performance permettra souvent d’atteindre le résultat escompté. Quoi qu’il en soit, il est important de savoir dès le départ vers où on va, comme le disait déjà Sénèque « Il n’y a pas de vents favorables pour celui qui ne sait pas où il va ». (suite…)

Comment apporter une bonne éducation physique à vos enfants (2ème partie)

De 6-7 à 9-10 ans, le premier âge scolaire

Durant cette période, l’enfant va s’intéresser aux disciplines sportives qu’il rencontrera dans son entourage immédiat, l’école, la famille, son cercle d’amis. Il manifeste un réel engagement et est disposé à apprendre des mouvements plus techniques, plus spécifiques à un sport. Si ses capacités motrices de base ont été bien acquises, alors son engagement sera d’autant plus important.
Toutes les capacités motrices fondamentales sont en effet la base d’un bon développement spécifique qui lui permettront de progresser dans une discipline. Si certaine de ces habiletés fondamentales font défaut alors il éprouvera beaucoup de difficultés à pratiquer certains sports, peut-être même abandonner. Par exemple un enfant qui ne peut pas « lancer » ne pourra pas pratiquer le football ou le base-ball. (suite…)

Améliorez votre proprioception

La proprioceptionCommençons par définir ce mot souvent entendu mais parfois incompris. La proprioception désigne notre sensibilité, notre capacité à ressentir consciemment ou pas les différentes parties de notre corps et nos mouvements. Elle est parfois définie comme un sixième sens. L’amélioration de votre proprioception améliorera la qualité de vos mouvements et diminuera le risque de blessures.
Le corps humain est doté d’une série de capteurs proprioceptifs qui informent en permanence le système nerveux central sur notre position dans l’espace, notre vitesse ou la direction de nos mouvements. Ces capteurs se situent dans nos muscles, tendons, aponévroses, capsules articulaires et dans l’oreille interne. (suite…)

Comment apporter une bonne éducation physique à vos enfants (1ère partie)

comment apporter une bonne éducation physique à vos enfantsPourquoi certains enfants s’amusent-ils moins que d’autres dans les cours de récréation, manquent d’habiletés physiques, n’atteignent pas un niveau de performance qui leur est optimal, se fatiguent prématurément et abandonnent le sport ou toute activité physique ? Certes la nature est parfois ingrate et ne nous offre pas ce que nous méritons. Je considère donc dans cet article les enfants disposant de toutes leurs capacités physiques en arrivant dans la vie. Des parents ont amené leur enfant dans la pratique du sport et se posent malgré tout ces questions après quelques années. Souvent la question à se poser est : Ai-je adapté l’entraînement sportif à l’âge de mon enfant? (suite…)

Réduisez votre consommation de sucre

Réduisez votre consommation de sucresAujourd’hui, tout les spécialistes s’accordent pour dire que nous consommons beaucoup trop de sucre et que pour améliorer notre santé une réduction s’impose. En France et en Belgique nous consommons entre 30 et 38 kg de sucre par personne et par année, cela représente plus ou moins 7 fois plus qu’il y a 100 ans. L’OMS nous conseille une consommation de 9kg par an ce qui représente 25 gr de sucres ajoutés par jour. (suite…)

La position assise et les douleurs qu’elle nous apporte !

position assiseAujourd’hui plus que jamais nous sommes assis trop souvent. Dans la voiture, au bureau, en mangeant, devant la télévision le soir, en réunion, etc… Ce phénomène va à l’encontre de ce pour quoi notre corps est conçu: bouger, être en mouvement. Il s’agit d’une attitude propre à notre société moderne qui veut apporter un confort permanent quelque soit la situation. Si on regarde dans les les pays plus pauvres ce n’est pas le cas et certaines de nos pathologies dues à la position assise y sont moins présentes.

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Pourquoi la musculation est indispensable dans un régime « perte de graisse » ?

Perte de poids et musculation

crédit photo El Bingle

Si vous avez décidez de démarrer un régime alimentaire dont le but est de perdre du poids, vous pensez certainement à perdre la masse graisseuse excédentaire. Mais voilà, quand on modifie son régime alimentaire pour perdre du poids on ne perd pas que de la masse graisseuse, mais aussi de l’eau, de la masse musculaire et osseuse. Il en résulte une perte de poids, certes, mais aussi une perte du galbe musculaire, donc de l’esthétique corporelle. Mais ce n’est pas tout, votre système immunitaire se voit diminué également. Voyons y un peu plus clair. (suite…)